¿Qué es el miedo al rechazo? Y ¿Cómo superarlo?








“No encares este mundo con temor y rechazo.

Afronta con valor, todo lo que los Dioses te ofrecen”

-Morihei Ueshiba -










Rechazo, ese miedo superable


Existen ocasiones, en las que quizás sin saber bien por qué, podemos sentirnos sumamente nerviosas hasta casi paralizadas ante un encuentro social. Quizás se trate de una reunión de trabajo donde tienes que exponer un proyecto, o tal vez acudas a una cita.

Quienes experimentan frecuentemente miedo al rechazo, mencionan temor a no saber cómo comunicar ideas correctamente, no ser comprendidas, hacer o decir algo incorrecto, quedar en ridículo, sentirse expuestas, entre otros aspectos. Todo lo cual, se relaciona con una búsqueda de aprobación ajena para sentirnos bien.

La raíz del miedo al rechazo en una situación social, puede ubicarse en diferentes etapas de la vida. Entre las causas más comunes, se encuentra en primer lugar, escasa atención de los padres durante la infancia. Al contar con poca contención por parte de figuras importantes y cercanas del núcleo familiar, es común que existan dificultades para incorporar modelos que ayuden a ganar seguridad. Por otro lado, se encuentran las experiencias traumáticas, comprendiendo situaciones de rechazo difíciles de procesar, como el hostigamiento frecuente en la etapa primaria del colegio y posteriormente la etapa secundaria de la adolescencia. A su vez, puede citarse también el muy escaso contacto social desde la infancia, ya que al no participar en actividades que impliquen interacción será muy común sentir incomodidad ante las mismas posteriormente.

Quien experimenta frecuentemente este temor, suele pensar que concordar con lo que la mayoría opine o decida la ayudará a sentirse más a gusto en un grupo, pudiendo así apartarse de los propios deseos en pos de complacer a los otros. En realidad esto tiene un efecto contrario, ya que el no sentirnos leales a nosotras mismas genera un estado emocional de incomodidad,  haciéndonos incluso más sensibles a las críticas y la frustración.

El frecuente miedo al rechazo tiene efectos perjudiciales en distintas áreas de la vida como, la laboral, siendo un importante obstáculo para avanzar, o la amorosa en la que se suele pensar que la pareja nos dejará por alguien más interesante.

Darle demasiada importancia a la opinión ajena resulta muy dañino, así como también lo sería no considerarla en absoluto. Como en muchas otras áreas de la vida, aquí, también es necesario hallar un equilibrio, el primer paso es reconocer ese gran temor. Admitir que no se trata de situaciones aisladas, que cada dos por tres encontramos alguna excusa para evadir una reunión o pasar más desapercibidas y que ello nos afecta.

El miedo al rechazo, suele mantenerse basado en juicios que hacemos sobre nosotras mismas, en una focalización y exageración de nuestros defectos, y minimización de nuestras virtudes. En las sesiones de Coaching para la Mujer que realizo, se trabaja con estrategias adaptadas específicas para cada clienta, sin embargo en líneas generales se trabaja en pos  a :

  • Enfrentar los problemas
  • Cuestionar el temor 
  • Modificar ideas irracionales sobre nosotras y los demás.


La dependencia de la aprobación ajena, está relacionada con la falta de autoestima, por tanto es necesario y recomendable trabajar sobre la misma.

El proceso de cambio implica conocernos más, sentirnos mejor con nosotras mismas, aprender a aprovechar los errores como oportunidades de aprendizaje sin culpabilizarnos, reconocer que también podemos hacer aportes importantes e interesantes, aplicar un optimismo inteligente, dejar de buscar aprobación, perder el temor a las críticas, decir libremente lo que pensamos, entre otros aspectos, todo conlleva a vivir una vida más plena.

Conforme vayas superando el miedo al rechazo, verás que de forma natural te irás relacionando socialmente sin proponértelo.


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