DECIR ADIÓS. - EL DUELO Y SUS ETAPAS -




No tengo miedo a morir.
La Vida es un ciclo y el mío ya terminó.
Me voy Satisfecha, Tranquila y en Paz.
Hija: Sé Valiente, sé Fuerte y sé Feliz"

- Gracia Zamora Mateos - Mi Madre -

NOTA:
*En Recuerdo de mi Amada y Admirada Madre y mí Ángel y Querido Gato Boris que falleció inesperadamente a la edad de 6 años. Me veo en la necesidad imperiosa de publicar este artículo por mi salud mental y emocional,  tanto para mi misma como para todas aquellas personas que han perdido a un ser querido, en mi caso a mi Madre hace a penas 8 meses y ahora a mi compañero de viaje Boris, mi Gato.
"Porque toda Pérdida es un Duelo y hay que Vivirlo, Sentirlo, Aceptarlo . Sólo Así podremos continuar nuestro camino de Vida sin ell@s, con su recuerdo en nuestra memoria lleno de AMOR y sin Dolor".

¡GRACIAS!
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EL DUELO

Muchas personas creen que en el duelo hay que dejar pasar el tiempo que todo lo cura y considerar el sufrimiento como propio, exclusivo y no compartible.

Otras creen que es un continuo lamento y se sitúan en una vida eternamente infeliz.

O que el duelo es para olvidar o para dejar de amar al ser querido muerto.

La pérdida de un ser querido es un proceso difícil al que los psicólogos denominan PROCESO DE DUELO.

“Se define como el conjunto de manifestaciones fisiológicas, intelectuales, emocionales, conductuales y espirituales que se manifiestan como consecuencia de una perdida”.

En ninguna otra situación como en el duelo, el dolor producido es TOTAL: Es un dolor biológico (duele el cuerpo), psicológico (duele la personalidad), social (duele la sociedad y su forma de ser), familiar (nos duele el dolor de otros), y espiritual (duele el alma).

FINALIDAD DEL DUELO

La finalidad de un duelo es dar expresión y cauce sano a los sentimientos, serenar el sufrimiento dominando la pena de la separación, aceptar la realidad de la muerte y amar con un nuevo lenguaje de amor al fallecido.

Y en este proceso debemos encontrar un significado a nuestra vida.

Quien tiene un PORQUE VIVIR, encontrará siempre el CÓMO”


ETAPAS DEL DUELO

Quienes atravesamos por un proceso de duelo transitamos por una serie de etapas o vivencias comunes, aunque cada una se caracteriza por una amplia variedad de respuestas humanas.

Las reacciones que se presentan en cada una de las etapas son totalmente normales y esperables.

Muchos autores de libros sobre el duelo piensan que el duelo se desarrolla en 5 etapas o fases, que aunque reciben diferentes nombres según el autor, tienen las mismas características:

1ª Etapa: Impacto y Negación.
2ª Etapa: Conciencia de la pérdida.
3ª Etapa: Conservación o Retraimiento.
4ª Etapa: Cicatrización o rea-comodo.
5ª Etapa: Recuperación y sanación.


1ª Etapa: Impacto y Negación

Sus características son:

Incredulidad, confusión, inquietud, oleadas de angustia aguda (agitación, llanto, sensación de ahogo, respiración suspirante, vació en el abdomen, preocupación por la imagen de la fallecida/o), pensamientos obsesivos y algunos síntomas físicos. (Debilidad muscular, temblor incontrolable, perplejidad, mareos y palpitaciones).

2ª Etapa: Conciencia de la perdida (des-organización)

A medida que los síntomas y reacciones iniciales gradualmente pierden su intensidad y la persona acepta intelectualmente la nueva situación, comienza la segunda etapa.

Ansiedad de separación, estrés prolongado, agresividad, impotencia, frustración, hipersensibilidad, trastornos del sueño, miedo a la muerte, comportamiento de búsqueda, sentir la presencia del muerto.

En esta etapa llena de conflictos surge la culpa real o imaginaria, aparece con sentimientos y pensamientos de “SI HUBIERA. . .”

La culpa puede tomar varias formas:

  • Sentirse culpable de estar vivo. Auto acusaciones. Culpa fantasiosa.
  • Recapacitar de lo ilógico que es sentir culpa por algo que no podemos cambiar y que no estuvo en nuestras manos hacerlo, disminuirá la culpa y allanara el camino para la resolución de un duelo sano.


3ª Etapa: Conservación, retraimiento

Aislamiento, impaciencia, fatiga y debilidad, repaso obsesivo, apoyo social disminuido, necesidad de sueño, desesperación, desamparo, impotencia.

4ª Etapa: Cicatrización o rea-comodo

El/La doliente va dejando poco a poco su mundo emotivo y vuelve a tener una perspectiva, realiza un balance entre lo que ha perdido, lo que le queda y lo que ha aprendido.

Características:

  • Reconstruir la forma de ser, retomar el control de la propia vida, disminución gradual del estrés, aumento de energía física y emocional.


5ª Etapa: Recuperación y sanación

En esta etapa retomamos el control sobre la vida. Es tiempo de dejar partir e iniciar nuevas relaciones.

Se nos brinda la ocasión de ir al interior de una misma y descubrir los recursos profundos que tenemos, pues el sufrimiento vivido conscientemente es con frecuencia un estímulo para evolucionar y abrirse a los demás. Por eso es importante vivir a fondo las cuatro primeras etapas, antes de pasar a la quinta.

El/La doliente esta ahora lista para perdonar y pedir perdón al difunto por las faltas y heridas que hayan marcado su relación.

Esta también dispuesta a perdonarse a sí misma y a dar gracias al ausente por la experiencia que le ha heredado.

TIPOS DE DUELO

ANTICIPADO: Precedido con tiempo y pleno conocimiento de la situación, permite prepararse anímicamente.

RETARDADO: Es un duelo inhibido o reprimido. Se puede tener una reacción emotiva en el momento de la perdida, pero no va en proporción con el significado de la pérdida de un ser querido. El pesar se manifiesta con cierta exageración más adelante cuando la pérdida es reactivada por una perdida menor.

CRÓNICO: Es un pesar inusitadamente intenso que no disminuye con el tiempo y, por lo tanto, se transforma en una manera de ser.

EMERGENTE: El sufrimiento aparece por etapas, fechas o circunstancias.

PATOLÓGICO: El duelo anormal puede presentarse de diversas maneras, que va desde el retraso del duelo, o la ausencia de este, hasta un duelo muy intenso y prolongado.

NEGADO: Es la ausencia de la expresión del duelo en el momento de la pérdida.

EXTRAORDINARIO: Ocasionado por situaciones críticas de la muerte; aborto, suicidio, homicidio, tortura, cuerpos sin aparecer, guerras, etc.

SALUDABLE O POSITIVO: Te planteas el gran desafío de reincorporarte al mundo a partir de una nueva identidad, de un nuevo conocimiento de nosotras mismas, en el cual no está incluido nuestro ser querido fallecido, lo que NO significa que vayamos a olvidarlo.

“Es posible volver a la vida, volver a amar, y volver a sonreír”


RECOMENDACIONES PARA UN DUELO SANO

LLORAR: Es humano y es una reacción normal ante la muerte de un ser amado.

HABLAR: Es una forma de desahogarse y compartir nuestros sentimientos y nuestros estados de ánimo.

RECONOCER LA PERDIDA: admitir la perdida nos permitirá avanzar en la aceptación.

ESCRIBIR LO QUE SE SIENTE: nos permite esclarecer nuestros propios sentimientos y las emociones.

CULTIVAR EL AFECTO Y EL AMOR MUTUO EN LA PAREJA: mantener comunicación con la Pareja.

PRESTAR ATENCIÓN Y CONSOLAR A NUESTROS HIJ@S: ell@s también elaboran su propio duelo, no los olvidemos.

RESPETAR EL DOLOR DE LA PAREJA: Se debe evitar la crítica ante el dolor de nuestra pareja.
CONVERSAR CON OTROS PADRES: acercarse a un grupo de ayuda mutua puede aliviar en gran medida nuestro dolor, al escuchar a otros padres como gestionan y sobreviven a la pérdida de un ser querido, es una esperanza.

CONSULTAR A UN PROFESIONAL: Asistir a un Psicólogo para recibir orientación y consejo.

EVITAR TOMAR RESPONSABILIDADES O DECISIONES IMPORTANTES: Aplazar las decisiones importantes como: cambiar de casa, vender las cosas o cambiar de trabajo.

Confío en que leyendo estas líneas tu duelo,  Tu Dolor, Tu Aceptación sea más Natural y llevadera.       

Gracias  por Leerme y ¡Mucho Ánimo!

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